Dia 3

Oi people!

Acordei tarde hoje, então meu pré treino foi o meu café:

2 fatias de pão de forma integral
2 fatias de queijo minas frescal
1 fatia de presunto de peru
1 copo de suco verde

Meu pé está cheio de bolhas, então corri bem pouquinho na academia,  fora isso hoje foi 10' de caminhada de aquecimento, depois 45 minutos de circuito (2 aparelhos / 2' de corrida), e pra fechar mais 20' de caminhada

Almoço:

1 pegador de macarrão integral
2 coxinhas de frango grelhadas
1 copo de chá vermelho com amora Feel Good

Lanche da tarde:

1 taça de pudim light (estava sedenta por um doce!)

Jantar:

Estava sem fome então tomei só um copo de suco de abacaxi com hortelã.

Por hoje foi isso

#sigoembusca

Terça Insana

Hoje o dia até começou bem...

Pré treino: 

O mesmo de sempre: iogurte com cereal integral

Café da manhã:

1 panqueca com 1 clara de ovo, 1 1/2 colher de sopa de aveia em flocos, 1 colher de sopa de requeijão e 1 filé de frango grelhado desfiado

1 copo de chá verde e suco de laranja

Eis q a partir do almoço começaram as jaqueiras... Meu namorido me chamou pra ir ao cine, não deu pra almoçar em casa, entãooooo

Almoço

1 wraps do Mac Donalds

Não lanchei, cheguei em casa e fui direto fazer 30 min de caminhada, depois o jantar foi:

1 temaki de salmão, cream cheese e salsa

Ok, hj foi meu dia do lixo neh! (Nem to com peso na consciencia agora... Kkkk)

Bjssssssss

Su

Dia 2

E o cardápio hoje foi assim:

Pré treino: 

(vou pra academia pela manhã, fiz 30 min de caminhada e 1 hora de musculaçao/circuito)

1 xícara de nesfit & frutas

200ml de iogurte de soja

Café da manhã:

1 copo de chá verde com laranja e gengibre Feel Good

5 torradas sem gluten

1 colher de sopa de requeijão light

5 morangos médios

Almoço:

1 panqueca de aveia

1 filé de frango desfiado

1 punhado de salsa

1 colher de chá de pimenta calabresa em flocos

1 colher de sopa de azeite de oliva 

Lanche da tarde:

1 copo de chá verde (o mesmo do almoço)

3 unidades de pão de mel sem glutem e sem lactose

Jantar:

Salada pequena da Spoleto com tomate seco, champignon, alho poró, peito de peru e molho honey mustard e funghi.

E assim foi meu dia hj #boraficarsarada